FBW by

Fajnie by było jakby dało radę w środę zmontować dodatkowo prosty fbw nawet w domu. By było już coś aby efekt byl

[...] czy akneraj, 2x w tygodniu To plan na 4 tygodnie pozniej proponuje zmine, i podkrecenie diety i wiecej aerobow. jak reflektujesz to na pozniej tez powiem jak widzialabym trening, FBW 3x w tygodniu z aerobami po nim wszytsko w seriach laczonych i superseriach, da sie tak zrobic by jedno bylo ze sztangielkami a drugie ze sztanga wiec dasz rade

wlasnie, myślę ze kulturysta niereflektowal by na krotki FBW

Na początek trening FBW (ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe w jednym dniu). Plan by rion10 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) [...]

Czy taki plan treningowy fbw był by dobry? Proszę o poprawienie mnie jak by było cos źle:) Dni treningowe: -Poniedziałek. -Środa. -Piątek. Plan Treningowy: Nogi :Przysiady z sztangą na barkach 3s 12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3s 12 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12 Barki: Wyciskanie hantlami 3s 12 Triceps: Francuskie wyciskanie za [...]

Witam mam pytanie do Ciebie Michał jak i do wszystkich, którzy coś wiedzą w temacie. Ćwiczę kilka lat na siłowni, od jakichś 4 miesięcy zacząłem trening FBW, wprowadziłem porządną dietę, do tego odżywki i te lepsze "odżywki"..., witaminy. W ciągu miesiąca mięśnie porządnie się napompowały najbardziej klatka piersiowa, barki, biceps. I właśnie [...]

Wczoraj zaczołem robić FBW i nie miałem siły by wyciskać musiałem zrzucić obciążenia ZA DUZO NAWALIŁEŚ OBCIĄŻENIA ZMNIEJSZYC MASZ O 20% I POWOLI DOCHODZIĆ DO MAKSÓW -Gdy się podciągam do pełnego wyprostowania rąk i do pełnego zgięcia? i szybko czy powoli? NA POCZĄTKU TO PODCIĄGNIJ SIĘ PARE RAZY TYLKO MUSISZNAUCZYĆ SIĘ TECHNIKI PODCIĄGANIA ROBISZ [...]

[...] + przedramiona? Zmieniając co jakiś czas tylko kolejność trenowania poszczególnych grup mięśniowych? IMO bedac "poczatkujacym" lepiej jest kozystac z planow FBW lub podwojnie dzielonych. Gdzie partie sa trenowane czesciej niz raz na tydzien 3.Czy powinienem przez cały rok trenować kaptury i w tym celu wykonywać wnosy barków - [...]

A czemu nie na splicie? Zawsze robiłem split i jest dla mnie lepszy niż FBW. To że jest za dużo tego wszytskiego to sam wiem dlatego założyłem temat z pytaniem co zmienić by było lepiej.

Uzasadniam to poraz n-ty. * Przy FBW trafiasz z treningiem najlepiej (czasowo) na fale superkompensacji (gdy jest ona na optymalnym poziomie. * Cwiczysz miesnie czesto co sprawia ze rosna przez caly czas. Przy splicie cwiczysz raz i rosna przez 3-4 dni, a reszta tygodnia nie jest wykorzystywana do wzrostu * Mala ilosc cwiczen kieruje nas do tego [...]

ułożenie planu treningowego to nie koncert życzeń najpierw sam ułóż i daj do odpowiedniego działu do oceny ;] zaproponowanie suplementacji na tym etapie zbędna btw. nie masz ułożonej diety poczytaj w postach podwieszonych, na start polecam to http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html . Jeśli to przeczytasz zrozumiesz dlaczego [...]

[...] mięśni to Ty nie masz. Powinieneś ułożyć od początku dietę (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html skorzystaj z tego kalkulatora), wziąć prosty FBW, dodać aeroby i zacząć od początku. Bo rozumiem że chcesz robić redukcję? Przy redukcji odejmuje się maks 300 kcal, by uniknąć efektu jojo i właśnie magazynowaniu białka. [...]

[...] do calosciowego rozkladu. 3x w tygodniu na podstawowych cwiczeniach. Progres ciezaru i efekt oczekiwanego treningu (postep) murowany. Spojrz na sasiednie tematy z pytaniami o FBW i taki skrocony plan znajdziesz tam bez klopotu. PS:Edytuj posty, obok slonca gg kartka z olowkie by nie pisac wlasnych odpowiedzi jedna pod druga. pozdrawiam

Mnie obchodzą osoby, które twierdzą, że budują masę mięśniową wykonując 12 serii tygodniowo w splicie czy też FBW. Efektów niestety takiegoż treningu nie widać. To nie są moje wymysły, tak wygląda sytuacja z początkującymi. Pokaż mi początkującego który szybko i sprawnie buduje masę ?? W ogóle chciał bym poznać choć jednego takiego który wie co [...]

[...] planie mieliscie najlepsze efekty? Po WODYNowym planie schodkowym -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu-t352409.html 5.jaki plan wg. was jest najlepszy na początek?(zbędne pytanie ale z chęcią się dowiem co o tym myślicie) Na poczatek najlepiej zastosowac ACT bez dwoch zdan. Jesli nie ma sie mozliwosci to lekkie FBW

Co do treningu planuję właśnie FBW. Te najprostsze ćwiczenia typu przysiady/MC/wiosłowanie/wyciskanie na początek i zobaczę, jak zareaguję po 3-4 tygodniach. Będzie to wystarczający czas, by stwierdzić czy ma to dalej sens? Jeśli mogę zrezygnować, to pewnie z kolacji. Wtedy jadłbym tylko 1-2h po treningu kolację i koniec. Co do tłuszczy. Dodaję [...]

Przydała by się osoba trzecia która by to skontrastowała Na splicie 2x tydzien jak i na FBW które kiedys robilem miałem MC i przysiad w jednym treningu, wg mnie doskonale sie to uzupełniało, MC obciążał głownie plecy i lekko nogi za to przysiad odwrotnie, A efekty jeżeli chodzi o siłe miałem naprawde zadawalające Niewiem teraz jak dalej z tymi [...]

17 marca 2012r. Siema, siema ! Kowanator- Filmiki ze sparingów ? hmmmm... Myślę że w przyszłości nagram, ale już chyba po zawodach, nie mam czasu za bardzo na nagrywanie filmików. Ale kiedyś nagram. :-) Dzisiaj trening wytrzymałościowo-siłowy. Jeśli byłby ktoś ciekawy jak wygląda mój trening, to dzisiaj go opisze, a za tydzień możliwe że nagram [...]

[...] na ten temat i to będzie połowa sukcesu. Trening do bani, bo nawet jesli juz cwiczyłeś WRACASZ po długiej przerwie. Skup sie na ćwiczeniach wielostawowych w treningu FBW, np. 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. [...]

No prawda bo potreningowe napompowanie miesni trwa okolo 30 minut , pozniej te nasze mega uwidocznione miesnie flaczeja i juz nie jestesmy tacy ogromni. Przy FBW jest ta roznica ze nie skupiamy sie na danej partii tak bardzo by ja monstrualnie napompowac ale utrzymac ne jednakowym poziomie przez caly czas a wynika to z odpowiedniego rozkladu [...]